Vitamine B8 wordt meestal biotine genoemd, maar wordt ook wel aangeduid als vitamine H. Biotine is in water oplosbaar en heeft een functie bij het vrijmaken van energie uit eten. Ook speelt vitamine B8 een rol bij de vorming van vetzuren in het lichaam en zorgt het voor het gezond houden van de huid en het haar.
Veel cosmeticaproducten bevatten biotine. Het idee hierachter is dat het plaatselijk aanvullen van deze vitamine op huid, haar en nagels de werking versterkt. Dit is echter niet bewezen.
Belangrijke bronnen
Vitamine B8 zit in eieren, lever, melk, noten en pinda’s.
Vitamine B8 (biotine, gehalte in microgram (mcg))
|
1 ei (50 gram) |
8 |
|
Gekookte lever, op 1 snee (15 gram) |
8 |
|
1 beker halfvolle melk (225 ml) |
7 |
|
1 eetlepel gemengde noten (20 gram) |
17 |
Gevolgen van een tekort
Te weinig vitamine B8 kan huidafwijkingen, bloedarmoede en depressie veroorzaken. Tekorten aan deze vitamine zijn echter zeer zeldzaam.
Gevolgen van een te hoge inneming
Bij hoeveelheden tot 100 mcg vitamine B8 per dag, zijn geen nadelige gevolgen aangetoond.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden
Voor biotine is alleen een adequate inneming vastgesteld van 4 microgram per dag voor de groep 0-5 maanden. Wegens gebrek aan gegevens zijn er geen aanbevelingen voor andere leeftijdsgroepen.
Bron: Voedingscentrum
